O que comer para obter óleo no corpo: tópicos quentes de 10 dias e sugestões científicas
Com as mudanças na estrutura da dieta das pessoas modernas, "Greasy" tornou -se um problema de saúde para muitas pessoas. Como regular o equilíbrio de petróleo e gordura no corpo através da dieta? Com base nos tópicos populares e dados científicos em toda a rede nos últimos 10 dias, compilamos as seguintes sugestões práticas.
1.
| Ranking | Nome da comida | Índice de pesquisa a quente | Efeitos do núcleo |
|---|---|---|---|
| 1 | Chá | 87.000 | Decompor gordura | Colesterol inferior |
| 2 | aveia | 62.000 | Fibra solúvel em água | Óleos adsorventes |
| 3 | Hawthorn | 58.000 | Promover o metabolismo | Aliviar o oleosidade e digestão |
| 4 | Ear de madeira preta | 43.000 | Gelatina vegetal ｜ Óleo embrulhado |
| 5 | Tofu congelado | 39.000 | Estrutura de poros | Absorção de gordura |
2. Mecanismo de “remoção de óleo” verificado cientificamente
1.Método de adsorção de fibra alimentar: Fibras solúveis em água em alimentos como aveia e fungo preto podem formar um filme de gel no intestino e reduzir a absorção de petróleo.
2.Método de ativação lipase: Os polifenóis do chá no chá Pu'er podem aumentar a atividade da lipase em 30% (fonte de dados: 2023 Journal of Nutrition).
3.Método de ligação ao ácido biliar: A pectina em Hawthorn pode se ligar a ácidos biliares, que promove o fígado para quebrar mais colesterol para consumo.
3. Plano diário de receita de remoção de petróleo
| Período de tempo | Correspondência recomendada | Princípio de ação |
|---|---|---|
| café da manhã | Aveia + maçã | β-glucano envolve óleo | A pectina promove a excreção |
| Almoço | Peixe cozido no vapor + fungo preto frio | ômega-3 ácido graxo anti-inflamatório | O gel de planta adsorve os óleos |
| jantar | Sopa de tofu congelada + legumes fritos | Os poros de tofu absorvem gordura | A clorofila promove o metabolismo |
| Adicione a refeição | Pu'er Tea + Hawthorn Slices | A teodonina bloqueia a absorção de gordura | Ácido orgânico decompõe triglicerídeos |
4. mal -entendidos cognitivos que precisam estar vigilantes
1."Beber vinagre pode dissolver a gordura": O ácido gástrico neutraliza o ácido acético, e o efeito real é limitado (a mais recente popularização científica do Dingxiang Doctor em agosto).
2."Somente comer vegetais pode raspar o óleo": A falta de longo prazo de proteína de alta qualidade reduzirá a taxa metabólica.
3."Coma alimentos azedos com o estômago vazio": Pode irritar a mucosa gástrica e é recomendável comer com alimentos básicos.
5. Lembrete especial dos especialistas
O professor Yu Kang, diretor do Departamento de Nutrição do Hospital da Union Medical College, apontou em uma entrevista recente: "A chamada 'remoção de petróleo' é essencialmente para promover o equilíbrio metabólico. Recomenda-se garantir 30g de ingestão de fibras alimentares todos os dias e cooperar com quantidades apropriadas de exercício para efetivamente regular os ladrões sanguíneos".
Através do ajuste científico da estrutura alimentar, você pode desfrutar de comida deliciosa e manter um estado saudável. Lembre -se, não há comida mágica única, a correspondência equilibrada é a chave!
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
