O que comer no verão sem engordar
Com a chegada do verão, o calor faz com que as pessoas percam o apetite, mas ao mesmo tempo é fácil engordar devido à vontade de comer frio ou comer demais. Como saborear comidas deliciosas no verão e evitar engordar? A seguir está um resumo dos tópicos e conteúdos quentes na Internet nos últimos 10 dias, e recomendamos opções de refeições leves adequadas para o verão.
1. Recomendações de alimentos com baixas calorias no verão
A dieta de verão deve ser principalmente leve, baixa em calorias e rica em água. A seguir está uma lista de alimentos de baixa caloria pesquisados recentemente:
| nome da comida | Calorias (por 100 gramas) | Razões para recomendação |
|---|---|---|
| pepino | 16kcal | Rico em umidade e rico em fibras alimentares |
| melancia | 30kcal | Alivia o calor do verão e a diurese, rico em vitaminas |
| Melão amargo | 19kcal | Reduz fogo e gordura, adequado para o verão |
| peito de frango | 165kcal | Alta proteína, baixo teor de gordura, forte saciedade |
| Konjac | 7 calorias | Zero gordura e rico em fibras solúveis |
2. Combinações populares de alimentos leves de verão
De acordo com recentes partilhas populares nas plataformas sociais, as seguintes combinações de refeições ligeiras são altamente recomendadas:
| Nome do pacote | ingredientes principais | Recursos |
|---|---|---|
| Salada Fria de Frango Desfiado | Peito de frango, pepino, cenoura | Rico em proteínas, baixo teor de gordura, refrescante e apetitoso |
| Tigela de iogurte de frutas | Iogurte sem açúcar, mirtilos, aveia | Suplemento probióticos e antioxidantes |
| rolinhos primavera vietnamitas | Camarão, alface, aletria de arroz | Baixo em calorias e rico em proteínas de alta qualidade |
| Salada Verde de Quinua | Quinoa, tomate cereja, espinafre | Alimento básico de grãos integrais, nutricionalmente balanceado |
3. Precauções dietéticas de verão
1.Controlar a ingestão de bebidas geladas: Embora as bebidas geladas possam esfriar rapidamente, elas contêm alto teor de açúcar e podem irritar o estômago. Recomenda-se optar por chá sem açúcar ou picolés de frutas caseiros.
2.Preste atenção aos métodos de cozimento: No verão, métodos de cozimento com baixo teor de óleo, como salada fria, cozimento no vapor e fervura, são recomendados para evitar pratos fritos e com sabor pesado.
3.horários regulares das refeições: No verão é fácil atrapalhar o ritmo alimentar. Recomenda-se manter três refeições no horário e evitar petiscar à noite.
4.hidratação: A água potável deve atingir 2.000-2500ml todos os dias. Você pode escolher água com limão, água com menta, etc. para aumentar o sabor.
4. Classificação de bebidas redutoras de gordura populares no verão
De acordo com dados de vendas em plataformas de comércio eletrônico e discussões em plataformas sociais, as seguintes são as bebidas emagrecedoras de verão mais populares dos últimos tempos:
| Nome da bebida | Ingredientes principais | Eficácia |
|---|---|---|
| Chá de folhas de lótus de melão de inverno | Melão de inverno, folha de lótus, semente de cássia | Diurético, reduz o inchaço, ajuda o metabolismo |
| água com limão e gengibre | limão, gengibre, mel | Promover a circulação e melhorar o metabolismo |
| Feijão vermelho e água de cevada | Feijão Adzuki, cevada | Remove a umidade, desintoxica e elimina o edema |
| café com leite matcha | Matcha em pó, leite desnatado | Antioxidante, baixa caloria e refrescante |
5. Aconselhamento de especialistas
Os nutricionistas lembram que ao perder peso no verão não se deve fazer dieta excessiva, mas sim focar em uma alimentação balanceada. A estrutura da dieta diária recomendada pela Sociedade Chinesa de Nutrição no verão é a seguinte:
| categoria de alimentos | Ingestão recomendada | Proporção |
|---|---|---|
| vegetais | 300-500g | 35% |
| fruta | 200-350g | 15% |
| Cereais | 250-400g | 25% |
| proteína | 120-200g | 20% |
| laticínios | 300g | 5% |
A chave para se manter em forma no verão é escolher ingredientes sazonais frescos e de baixa caloria, juntamente com exercícios adequados e beber bastante água. Lembre-se de que a perda de peso saudável deve ser sustentável, e não uma dieta extrema. Espero que este guia de dieta de verão possa ajudá-lo a desfrutar de comida deliciosa enquanto mantém a forma corporal ideal.
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