Que frutas você pode comer durante a menstruação?
Durante a menstruação, o corpo da mulher fica mais sensível e escolher a alimentação certa pode ajudar a aliviar os sintomas. A fruta é rica em vitaminas, minerais e fibras e é uma parte importante da sua dieta menstrual. A seguir estão as frutas recomendadas adequadas para a menstruação e análises de dados relacionadas que foram calorosamente discutidas na Internet nos últimos 10 dias.
1. Lista de frutas recomendadas durante a menstruação
| Nome da fruta | Funções principais | Informação nutricional | Recomendações alimentares |
|---|---|---|---|
| datas vermelhas | Reabastecer sangue e qi, aliviar a dismenorreia | Ferro, Vitamina C, Cálcio | 5-8 cápsulas por dia, podem ser usadas para cozinhar mingaus ou mergulhar em água |
| cereja | Suplementar ferro e melhorar a anemia | Ferro, antocianinas, vitamina A | 10-15 cápsulas de cada vez, consumidas diretamente |
| banana | Aliviar a ansiedade e estabilizar o humor | Potássio, magnésio, vitamina B6 | Tome 1-2 palitos diariamente, evite comer com o estômago vazio |
| maçã | Promova a digestão e reabasteça a energia | Fibra dietética, vitamina C | Coma com pele, 1 pedaço por dia |
| longan | Aquecer e reabastecer o qi e o sangue, melhorar a frieza do corpo | Glicose, proteína, ferro | 10-15 cápsulas por dia, podem ser usadas para fazer sopa |
2. Frutas que devem ser evitadas durante a menstruação
| Nome da fruta | Razões para inadequação | Sugestões alternativas |
|---|---|---|
| melancia | Frio forte pode agravar a dismenorreia | Escolha frutas quentes como mamão |
| pêra | De natureza fria, pode causar resfriado uterino | Use métodos como maçãs cozidas no vapor |
| caqui | Contém ácido tânico, que afeta a absorção de ferro | Melhor consumir após a menstruação |
3. Cuidados ao consumir frutas durante a menstruação
1.O princípio da quantidade adequada:Mesmo as frutas recomendadas não devem ser consumidas em excesso, e recomenda-se que a ingestão diária de frutas seja controlada em 200-350 gramas.
2.Controle de temperatura:Evite comer frutas refrigeradas diretamente. Deixe-os em temperatura ambiente ou mergulhe-os em água morna antes de comer.
3.Sugestões de emparelhamento:As frutas podem ser consumidas com nozes e iogurte para aumentar a nutrição e promover a absorção.
4.Diferenças individuais:Pessoas com constituição fraca e fria devem aumentar a proporção de frutas quentes, enquanto aquelas com constituição quente e seca podem escolher frutas suaves de forma adequada.
4. A Internet está discutindo acaloradamente as cinco principais frutas menstruais.
| Classificação | Nome da fruta | Popularidade da discussão | Plataforma principal de discussão |
|---|---|---|---|
| 1 | datas vermelhas | 985.000 | Xiaohongshu, Weibo |
| 2 | durião | 762.000 | Douyin, Bilibili |
| 3 | cereja | 654.000 | Zhihu, Douban |
| 4 | longan | 538.000 | Conta pública WeChat |
| 5 | mirtilo | 421.000 | As manchetes de hoje |
5. Aconselhamento de especialistas
1. A Sociedade Chinesa de Nutrição recomenda que as mulheres menstruadas consumam 300-500 gramas de frutas frescas todos os dias, das quais as frutas escuras devem representar mais da metade.
2. Os especialistas em medicina tradicional chinesa lembram que você pode se concentrar em frutas tonificantes do sangue nos primeiros três dias da menstruação e adicionar frutas ricas em vitamina C no período posterior para promover a absorção de ferro.
3. Os ginecologistas sugerem que as pessoas com dismenorreia grave podem tentar cozinhar gengibre e tâmaras vermelhas juntos, o que pode não apenas aquecer o útero, mas também complementar a nutrição.
Através de uma seleção razoável de tipos de frutas e métodos científicos de consumo, as mulheres podem ser ajudadas a passar melhor o período menstrual. Lembre-se de escolher a fruta mais adequada de acordo com sua situação e características físicas para tornar a menstruação mais fácil e confortável.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
