Como comer grãos de noz para os mais nutritivos
Nos últimos anos, a dieta saudável se tornou um dos tópicos quentes na internet, especialmente o valor nutricional dos alimentos nozes atraiu muita atenção. Como representante do alto valor nutricional, os núcleos de nogueira tornaram -se pontos de discussão populares nos últimos 10 dias. Este artigo combinará conteúdo quente em toda a rede para analisar a maneira mais nutritiva de comer grãos de nozes em detalhes.
1. Valor nutricional dos grãos de nogueira
Os núcleos de nozes são ricos em ácidos graxos insaturados, proteínas, vitamina E e minerais e são reconhecidos como "ouro cerebral". Aqui estão os principais nutrientes dos grãos de nozes (calculados a cada 100 gramas):
| Ingredientes nutricionais | contente |
|---|---|
| energia | 654 KCAL |
| proteína | 15,2 gramas |
| Gordo | 65,2 g |
| carboidrato | 13,7 gramas |
| Vitamina E. | 43,2 mg |
| magnésio | 158 mg |
| Zinco | 2,2 mg |
2. A melhor maneira de comer grãos de nozes
1.Coma -o cru diretamente: Os núcleos de nozes brutos mantêm os nutrientes mais completos, especialmente a vitamina E e os antioxidantes. Recomenda-se comer 5-8 comprimidos por dia.
2.Emparelhado com iogurte: Esta é uma maneira popular de comer em plataformas sociais recentemente. O óleo dos grãos de nozes combina com probióticos de iogurte, que é mais propício à absorção nutricional.
3.Fazendo delicadeza de noz: Bata os grãos de noz com sementes de gergelim preto e arroz glutinoso em uma pasta, facilitando a digerida e a absorção da nutrição, especialmente adequada para idosos e crianças.
4.Bakamento de baixa temperatura: O assado de curto prazo abaixo de 160 ℃ pode melhorar o aroma e reduzir a perda de nutrientes.
3. Sugestões para comer grãos de noz para diferentes grupos de pessoas
| multidão | Consumo recomendado | Melhor partida |
|---|---|---|
| estudante | 6-8 comprimidos/dia | Café da manhã com leite |
| Trabalhadores de escritório | 5-6 comprimidos/dia | Chá da tarde com frutas |
| Mulher grávida | 4-5 comprimidos/dia | Comer com datas vermelhas |
| Idoso | 3-4 comprimidos/dia | Quebre e adicione ao mingau |
4. Coisas a serem observadas ao comer grãos de nozes
1.Controle a quantidade de consumo: Os núcleos de nozes têm altas calorias e o consumo excessivo pode levar à obesidade.
2.Evite tratamento de alta temperatura: A fritura de alta temperatura destruirá ácidos graxos insaturados e produzirá substâncias nocivas.
3.Preste atenção à economia: Os núcleos de nozes são propensos a oxidação e deterioração e devem ser selados e refrigerados.
4.Grupos especiais de pessoas comem com cautela: Pacientes com diarréia e colecistite devem reduzir o consumo.
5. maneiras inovadoras de comer grãos de noz (popular em toda a Internet)
1.Barra de energia do kernel de nogueira: Lanches recomendados por profissionais de fitness, feitos com aveia e mel.
2.Salada de nogueira: Receitas populares recentemente para Xiaohongshu, combinadas com abacate e quinoa.
3.Milk Shake de Walnut: Douyin Internet Celebrity Drink, misture com banana e leite de amêndoa e mexa.
4.Molho de nogueira: Substitua a manteiga de amendoim, espalhando o pão mais saudável.
6. Guia de compra para grãos de nozes
| Pontos de compra | Padrões de alta qualidade |
|---|---|
| Aparência | Partículas completas e até cor |
| odor | Sem cheiro de fragrância |
| Gosto | Crocante, mas não amargo |
| Pacote | Embalagem a vácuo ou nitrogênio |
Resumo: A melhor maneira de comer grãos de nogueira é comê-los tratamento cru ou de baixa temperatura. Pode melhorar a taxa de absorção nutricional com produtos lácteos. Controle a quantidade de alimentos de acordo com a aptidão e as necessidades físicas pessoais e selecione os núcleos de nogueira frescos e de alta qualidade para realmente exercer o valor nutricional de seus "frutas de longevidade". As maneiras inovadoras de comer que foram discutidas muito na Internet recentemente também valem a pena tentar, mas devemos prestar atenção à manutenção de uma nutrição equilibrada.
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