Como comer para fazer exercícios
Com a popularidade dos estilos de vida saudáveis, a combinação de exercício e dieta tornou-se um tema quente. Nos últimos 10 dias, as discussões sobre dieta de exercícios na Internet se concentraram principalmente na ingestão de proteínas, seleção de carboidratos, combinação de refeições, etc. Este artigo combinará os tópicos mais recentes para fornecer sugestões científicas e razoáveis de exercícios e dieta.
1. Necessidades nutricionais após o exercício
Após o exercício, o corpo necessita de reposição oportuna de energia e nutrientes para promover a reparação e recuperação muscular. Aqui estão as principais necessidades nutricionais após o treino:
| Nutrientes | função | Ingestão recomendada |
|---|---|---|
| proteína | Reparar tecido muscular | 20-30g/hora |
| carboidratos | reabastecer energia | 30-50g/hora |
| Umidade | Manter o equilíbrio de fluidos corporais | 500-1000ml/hora |
2. Recomendações dietéticas antes e depois do exercício
A dieta antes e depois do exercício afeta diretamente os efeitos do exercício e a velocidade de recuperação. Aqui estão recomendações dietéticas específicas:
| hora | conselhos dietéticos | Exemplo |
|---|---|---|
| 1-2 horas antes do exercício | Carboidratos de fácil digestão + uma pequena quantidade de proteína | Banana + iogurte |
| Dentro de 30 minutos após o exercício | Proteínas + carboidratos de absorção rápida | Whey protein em pó + aveia |
| 1-2 horas após o exercício | refeição balanceada | Peito de Frango + Arroz Integral + Legumes |
3. Recomendações para combinações populares de exercícios e dietas
Com base em discussões populares recentes, aqui estão algumas combinações de dieta e treino altamente recomendadas:
| Combinação de dieta | Adequado para a multidão | Vantagens |
|---|---|---|
| Alta proteína e baixo teor de carboidratos | Pessoas que ganham músculos e perdem gordura | Promover o crescimento muscular e reduzir o acúmulo de gordura |
| Ciclo dos carboidratos | atleta de resistência | Otimize a utilização de energia e melhore o desempenho atlético |
| dieta mediterrânea | mantenedor da saúde | Nutrição equilibrada para reduzir o risco de doenças crónicas |
4. Mal-entendidos comuns e sugestões científicas
Existem alguns mitos comuns sobre exercícios e dieta alimentar. Aqui estão as recomendações científicas:
| Mal-entendido | aconselhamento científico |
|---|---|
| Não coma carboidratos depois de malhar | Carboidratos moderados ajudam na recuperação |
| Quanto mais proteína, melhor | Excesso de proteína pode sobrecarregar os rins |
| Jejuar antes do exercício é melhor | Exercício com o estômago vazio pode causar hipoglicemia |
5. Resumo
O exercício científico e a dieta alimentar são uma parte importante de um estilo de vida saudável. A ingestão adequada de proteínas e carboidratos, a alimentação oportuna e a prevenção de mal-entendidos comuns podem ajudá-lo a atingir melhor seus objetivos de exercícios. De acordo com as necessidades pessoais e a intensidade do exercício, você pode obter o dobro do resultado com metade do esforço, escolhendo um plano alimentar adequado a você.
Lembre-se de que a combinação de dieta e exercícios é um processo de longo prazo que requer ajustes e otimização constantes. Espero que este artigo possa fornecer referências valiosas e ajudá-lo a avançar no caminho da saúde.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
